La graisse est lointaine la réserve d'énergie de premier plan dans l'être humain, comprenant jusqu'à 90% de la totalité l'énergie accumulée. La graisse est stockée soit en tant que droit adipeux dans le corps ou dans la forme de triglycérides intramusculaires (IMTG). Il s'agit de graisse stockée dans les muscles de fonctionnement, tout en glucides (CHO) est stockée comme glycogène. En plus d'un bref examen, il est important de comprendre le travail sur la concentration dicte ce type de combustible votre corps sera flamboyant ou l'utilisation au cours fonctionné. Alors en général, la plus intense l'exercice, le plus CHO vous brûler. En revanche, moins intense des travaux, plus gras que vous brûler.
La réalité est que le stockage d'hydrates de carbone, sous forme de glycogène, est très faible. En conséquence, la capacité d'exécuter l'exercice à haute résistance pour longtemps est également partielle. Vous avez également maintenant comprendre que la survie même maigre athlètes ont beaucoup de réserves de graisse, et que la graisse est une particule d'énergie très opaque. En outre, les recherches ont montré que toute variation qui conduit à une utilisation augmentée de graisse, et économe des magasins précieux de glycogène, conduit généralement à une augmentation des performances. D'où la seule chose que nous pouvons faire pour optimiser notre utilisation des réserves de graisse comme carburant au cours de l'exercice? La réponse est un exercice d'endurance.
Au fil du temps, des résultats d'un exercice d'endurance des changements physiologiques et structurelles dans les muscles exercice à utiliser plus de graisse comme carburant, qui est vivement disponibles. Certains changements dans les muscles sont plus capillaires et les vaisseaux sanguins, augmentation du nombre de mitochondries, augmentation des enzymes qui décomposent la graisse et une capacité accrue de l'absorption de graisse dans les muscles qui travaillent à l'emploi. C'est pourquoi plusieurs mois de l'endurance des exercices se traduit par une augmentation de la graisse brûlée entièrement à un rythme donné en marche. Depuis vous ne disposez que d'une source limitée d'hydrates de carbone, vous auriez pu être en mesure d'exécuter 90 minutes avant la fatigue et à court de réserves de glycogène. Après plusieurs mois de l'exercice d'endurance, vous auriez déplacé et adapté à votre corps à utiliser plus de graisses stockées et maintenant lorsque vous exécutez miles 10 minutes, vous serait brûler CHO 60% de matière grasse et 40%. Dans cette condition, vous seriez capable de courir pendant au moins 30 minutes ou à un tempo plus rapide sur la durée 90 minutes.
En réalité, aucun exercice unique exacte sera essentiellement agrandir la combustion des graisses par seconde. Au lieu de cela une nécessité de choisir un exercice qui utilise les groupes musculaires les plus importants de profiter au maximum de la quantité de calories brûlées par heure et une nécessité de faire en sorte que le travail est sur le montant correct. intensité d'exercice est la clé pour maximiser la combustion des graisses au cours du temps.
