Le moyen le plus efficace connu à perdre du gras corporel est de dépenser plus de calories que vous prenez po Si vous n'avez pas, votre corps va rétablir la perte de graisse de tous les types de nourriture que vous mangez. La graisse absorbée par le corps de la nourriture sera toujours stocké sous forme de graisse. Les glucides, d'autre part, peut être stocké comme glycogène, mais quand le réservoir carburant de notre corps est plein, la gauche sur les glucides seront converties et stockées sur le ventre ou les cuisses forme de graisse corporelle.
Dans la réalité, vous brûlez des calories relativement peu plus pendant les séances d 'exercice, généralement entre 200 et 500 en moyenne d'une session de levage heure en aérobie ou le poids.
L'entraînement en force par des poids de levage est de plus en plus reconnue comme un moyen efficace pour perdre du poids, en faisant votre corps à brûler plus de calories. Par la construction des muscles de votre corps à brûler plus de calories pour maintenir ce muscle. Ce n'est pas connue par la plupart des gens dans leurs tentatives pour perdre graisse d'estomac et d'obtenir les abdominaux hard rock qu'ils visent. Pour chaque livre de muscle que vous ajoutez à votre corps, vous brûlerez de 20 à 30 calories seulement pour maintenir ce livre de muscle. D'autre part, une livre de graisse besoins seulement 2 calories pour se maintenir sur votre corps. Donc en ayant plus de muscle, vous brûlerez plus de calories chaque jour, même pendant que vous regarder la télévision ou dormir.
Pour construire le muscle de manière efficace, des exercices avec des poids que l'utilisation de nombreux travaux gros muscles en même temps (exercices composé appelé). Presses d'établi travail de la poitrine, les épaules, les bras et lats au même temps. Squats travail des mollets, les cuisses, les fesses et les muscles du bas arrière simultanément. Pull-ups ou pull-down sur une machine de travail les grands muscles appelée lats et vos bras et vos épaules. Ce sont de bons exercices pour commencer. Choisir un poids que vous pouvez lever 10 à 12 fois et faire 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une minute ou 2 de repos entre chaque série.
Chaque entraînement, vous devriez essayer d'ajouter soit plus de répétitions ou ajouter plus de poids à la force les muscles à devenir plus fort et plus grand. Exercice 3 jours par semaine, avec un jour de repos entre les jours, faire un entraînement complet du corps. Bonne chance pour perdre votre graisse d'estomac et d'obtenir ces rock abs dur, et peut-être je vais vous voir dans la salle de gym!
