La calorie est la mesure de l'énergie. Tout être humain a besoin d'une certaine quantité de calories pour survivre. Calories jouent un rôle essentiel dans la détermination du poids corporel d'un individu. Les gens luttent pour perdre du poids en consommant moins de calories. Mais il n'est pas nécessaire d'essayer quelque chose de dur, vous pouvez atteindre une perte de poids juste par la compréhension de vos besoins quotidiens en calories et la quantité de calories ingérée chaque jour. Vous devez avoir une idée de votre condition alimentation quotidienne en fonction de votre style de vie et habitudes alimentaires.
Il est recommandé de prendre de 1200 à 1500 calories par jour pour perdre du poids. Ce montant de l'apport calorique est très nécessaire pour maintenir un corps sain et il fonctionne bien pour la perte de poids. Vous pouvez continuer ce régime pour quelques mois, mais il devient vraiment difficile à suivre la procédure pour toujours. La seule clé est de maintenir prendre les aliments très nutritifs et de maintenir un régime alimentaire sain.
Les gens ne mangent jamais la même quantité de calories qu'ils brûlent. Ils peuvent avoir moins de calories que de ne pas manger assez de calories ou plus en mangeant trop. Si vous souhaitez vraiment perdre du poids, essayez de manger moins calories que vous brûlez de sorte que votre corps va brûler les graisses stockées entraîne une perte de poids. Si vous souhaitez maintenir votre poids, essayez de déterminer le montant de calories, vous pouvez graver et de manger la même quantité tous les jours.
Estimez vos besoins quotidiens en énergie
Le calculateur calories vous permet de comprendre combien de calories dont vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez trouver des calculatrices en ligne et en calories s'en servir pour estimer vos besoins caloriques journaliers. Vous avez besoin de brûler les calories pour perdre du poids.
Calculez votre taux métabolique basal (BMR)
BMR est très important dans la détermination de la quantité de calories dont vous avez besoin de maintenir, perdre ou gagner du poids. Il contribue à l'estimation globale du taux métabolique et est généralement déterminée par divers facteurs comme la génétique, le sexe, âge, taille, poids et votre niveau d'activité physique.
Les formules très simples pour le calcul de BMR est de multiplier votre poids corporel total par 10. Par exemple, si votre poids est de 120 lbs, votre métabolisme de base est de 1200 calories par jour.
Il ya quelques autres formules pour calculer ainsi BMR
Harris - Benoît formule:
Ce calcule BMR en fonction du poids corporel total, la taille, l'âge et le sexe. Mais, cette formule peut sous-estimer l'apport calorique quotidien des besoins pour les personnes très musclé et il peut plus estimer les besoins en calories de plus de gens obèses.
La formule standard de calcul des BMR pour les hommes est
BMR = 66 + (13,7 X en poids en kg) + (5 ht X en cm) - (6,8 x âge en années)
La formule standard de calcul des BMR pour les femmes est
BMR = 655 + (9,6 X poids en kg) + (1,8 ht X en cm) - (4,7 x âge en années)
Par exemple :
Vous êtes un homme,
Vous êtes à 30 ans
Vous êtes 5'8 "(177 cm)
Vous êtes 154 lb (70 kg)
Votre BMR = 66 + 959 + 885 à 204 = 1706 calories par jour
Maintenant vous savez que votre BMR, mais BMR ne comprend pas le montant de calories à partir du niveau d'activité. Vous devez déterminer votre dépense énergétique totale (quantité de calories que vous brûlez chaque jour) en multipliant BMR avec les niveaux d'activité différents.
Il ya plusieurs niveaux d'activité comme suit:
Sédentaires
- Non exercice ou pas d'activité physique en cause. Il se calcule comme BMR x 1,2
Légèrement active
- Très exercices légers. Il se calcule comme BMR x 1,375
Modérément actif
- L'exercice modéré. Il se calcule comme BMR x 1,55
Très actif
- L'exercice du noyau dur. Il se calcule comme BMR x 1,725
Extrêmement active
- Participez à des activités sportives, sorties dur travail quotidien etc Il se calcule comme BMR x 1,9
Maintenant, comme dans l'exemple ci-dessus, votre métabolisme de base est 1706 calories par jour. Si votre niveau d'activité n'est "Moyennement actif", Votre Total des dépenses d'énergie est calculée comme 1,55 x 1,706 = 2644,3 calories par jour.
formule Katch-McArdle:
Ce calcule BMR basée sur la masse maigre du corps et donc il est plus exact. Cela ne veut pas des formules distinctes pour hommes et femmes.
BMR = 370 + (21,6 X de masse maigre en KG)
** Cette formule s'applique à la fois les hommes et les femmes ***
Par exemple :
Vous êtes un homme,
Vous êtes à 30 ans
Vous êtes 5'8 "(177 cm)
Vous êtes 154 lb (70 kg)
Votre BMR = 370 + (21,6 x 70) = 1882 calories par jour
Multiplier le facteur niveau d'activité avec BMR pour déterminer Total des dépenses d'énergie
Si le niveau d'activité est «modérément actifs», votre total de dépense énergétique est de 1,55 x 1,882 = 2917,1 calories par jour.
journal d'activité
Utilisez une activité journal pour suivre vos résultats de perte de poids programme. Gardez un but et suivre les résultats périodiquement. Par exemple, si vous êtes 75 kg (env. £ 165,3) dans le mois Juin et vous voulez jeter 10 kg (env. £ 22) en 2 mois (c.-à-mois d'août), suivre la progression de votre but dans le journal d'activité. Prenez note de toutes les activités que vous faites durant cette période. Inclure les détails des aliments que vous mangez, buvez, etc exercice et d'analyser les résultats chaque semaine. Vous pouvez certainement sentir la différence dans les deux mois. journal d'activité est très utile pour la gestion du poids.
Ne pas vous blesser pour brûler les calories qui sont déjà stockés dans votre corps. Pratiquez des exercices légers comme le jogging, la marche etc pour brûler les graisses supplémentaires.
