Pour perdre 10 kilos en un mois nécessite que vous perdez en moyenne deux (2) livres et plus par semaine. Cet objectif est réalisable et n'est pas un objectif irréaliste de perte de poids. Néanmoins, pour y arriver, vous avez besoin d'une grande discipline, beaucoup d'efforts et plus de toute détermination. Vous ne trouverez pas de fée marraine agitant sa baguette magique et fait ses besoins! Et tous les 10 livres que vous voulez perdre est parti! Au lieu de cela rester concentré et suivez les étapes que j'ai décrites ci-dessous. Il est «élevé Aim 'a dit. Ainsi, même si vous ne parvenez pas à perdre dix (10) livres, vous obtenez toujours de perdre du poids grave qui est certainement sensible.
Première étape: la réduction de l'apport calorique
Oui, réduire la quantité de calories. C'est de base pourrait-on dire. Mais savez-vous combien de calories dont vous avez besoin de réduire dans une journée? Trop peu et vous n'obtiendrez aucun résultat. Trop et vous pourriez compromettre votre santé. En règle générale, vous avez besoin de couper 500 calories de votre alimentation quotidienne. Ce n'est pas vraiment beaucoup, seulement environ 20% moins de ce que vous prenez habituellement en coupe calories ne signifie pas nécessairement manger moins. Cela signifie simplement que vous devez regarder ce que vous pouvez manger. Par exemple, une canette de soda contient environ 300 calories. Donc, au lieu de boire de la soude, boire un verre d'eau et vous aurait réduit de 300 calories de votre alimentation déjà.
Deuxième étape: accroître vos activités physiques
Réduire la quantité de calories que vous consommez est tout simplement partie de l'image de perdre 10 kilos en un mois. Vous avez également besoin de renforcer vos activités physiques pour augmenter la quantité de calories que vous brûlerez. Les experts recommandent que vous travaillez sur le minimum de 3 fois par semaine et chaque fois pendant une heure. Faire des exercices cardio, comme le jogging, natation ou des exercices d'aérobie pour obtenir le corps à brûler les excès de graisse.
Troisième étape: Garder sa motivation
Sans motivation, vous aurez tôt ou tard à bout de souffle en essayant de poursuivre cet objectif de perte de poids. Quatre (4) semaines peuvent sembler être une longue période lorsque les choses semblent difficile. Faites ce qu'il faut pour vous motiver. Obtenez un ami pour aider en vous donnant un soutien moral quand vous en avez besoin. Perdre 10 livres en un mois ne va pas être facile, mais il est réalisable quand vous mettez votre esprit à lui.
