Pour maigrir la manière sain, vous devez avoir une alimentation équilibrée à tout moment. Voici quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids sans compromettre votre santé:
* Manger cinq petits repas tous les jours afin que vous n'ayez pas faim (et en prime, votre taux métabolique augmente d'environ 5% chaque fois que vous mangez). Il est important que vous ne sautez pas de repas.
* Votre repas principal devrait être réparti comme suit: au moins la moitié d'une petite assiette de légumes, un quart d'une plaque de produits de type amidon (riz, pâtes, pommes de terre, de maïs, et les nouilles) et un quart d'une plaque de soudure la viande cuite.
* Limite votre consommation de gras alimentaire, surtout les gras saturés. Vous pouvez y parvenir en choisissant des produits à faible matière grasse laitière, le parage de la viande le gras visible, en prenant la peau du poulet et de choisir des viandes maigres (viande avec des marbrures visibles minimale). Lorsque vous préparez votre repas, choisissez des méthodes de cuisson faible en gras comme la cuisson à sec, la torréfaction, barbecue, faire sauter, à la vapeur, le braconnage ou micro-ondes.
* Consommer au moins deux morceaux de fruits par jour (évitez les fruits secs et jus de fruits car ils sont riches en calories). Un livre compteur de calories est un outil utile pour trouver des fruits à faible teneur en calories, ou essayez de taper "compteur de calories en ligne" dans Google).
Mangez au moins cinq tasses de salade et de légumes chaque jour. Les salades et les légumes sont excellents pour ajouter du volume à vos repas
* Limitez votre consommation d'aliments qui sont riches en sucre et en gras. Non seulement ces aliments riches en calories, mais ils ne seront pas maintenir votre niveau d'énergie pendant des périodes de temps. Exemples des aliments qui sont riches en sucres et de graisses comprennent les gâteaux, biscuits, chocolat, sucettes et plats à emporter.
* Maintenir variété dans votre alimentation en expérimentant avec différentes herbes et épices, sauces et marinades
* Buvez 6 à 8 verres d'eau tous les jours. Limitez les boissons qui sont riches en énergie comme les boissons gazeuses, cordial, boissons pour sportifs, boissons lactées aromatisées et boissons telles que café latte crème entière, des cappuccinos et chocolats chauds ou glacés.
Planification des repas nutritifs
Une bonne nutrition exige une planification:
* Faire une liste d'achats d'aliments dont vous avez besoin pour l'achat, puis prendre la liste des courses au supermarché et de s'y tenir. Il est conseillé d'éviter d'acheter quand vous avez faim, que vous êtes susceptibles d'acheter des aliments que vous n'avez pas besoin.
* Lisez les étiquettes des choix qui s'offrent à faible teneur en matières grasses et de sucre.
* Préparer la nourriture à la maison et de prendre cela fonctionne: vous pouvez avoir besoin d'acheter une boîte à lunch isolé.
Rechercher * par le biais des livres de recettes à ajouter de la variété et l'intérêt à votre alimentation.
* Modifier vos recettes par la substitution d'ingrédients de haute graisse avec substituts faibles en matières grasses ou en réduisant la quantité de composantes de haute graisse dans les recettes.
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas perdre du poids de manière saine grâce à la restriction calorique seul. Si vous essayez de perdre du poids par la restriction calorique seul, vous risquez de manquer important macronutriments alimentaires (glucides, protéines et lipides) et de micronutriments (vitamines et minéraux). Pour perdre du poids de façon saine dont vous avez besoin de bien manger et de l'exercice, en particulier effectuer 250 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine. (Exercice d'intensité modérée est définie comme un niveau où votre taux breating est élevé, mais vous pouvez toujours effectuer une conversation.) Une excellente façon de commencer un programme d'exercice est de prendre cinq heures de longues promenades dans votre quartier chaque semaine.
