Pour la plupart des gens la première raison pour laquelle ils ne parviennent pas à se rendre à la salle de gym ou de manquer leurs séances d'entraînement à la maison, c'est qu'ils n'ont tout simplement pas le temps. C'est un problème pour la plupart d'entre nous, mais l'bonnes nouvelles sont que vous pouvez toujours obtenir de grands résultats faisant des séances d'entraînement ultra-rapide qui peuvent entrer dans le plus serré des horaires. Toutefois, pour atteindre cet objectif il faut vraiment travailler très dur à intensité maximale pendant toute la durée de l'entraînement. Ainsi, si vous pensez que vous êtes physiquement et mentalement prêt à faire cela, alors votre allez adorer les 2 suivants entraînement de poids libres.
Maintenant, ces deux séances d'entraînement sont à 15 minutes de long et essentiellement tout ce que nous faisons est de 3 exercices que vous ferez dos à dos et ne cesse de répéter que, pour l'ensemble des 15 minutes. Seulement vous reposer quand vous ne pouvez pas faire plus.
Pour la première séance nous allons utiliser des haltères et faire un triset partie supérieure du corps debout ou assis soulève l'épaule latérale haltères, se pencha sur les lignes et Press-ups avec un alpiniste.
Pour l'épaule latérale soit debout ou s'asseoir sur un banc et ont les haltères à vos côtés avec votre intérieur des paumes. Ensuite, soulever les haltères jusqu'à gardant vos bras le plus droit possible jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Amenez lentement puis répétez pour un total de 10 répétitions
Après avoir terminé l'ensemble de vos représentants épaule soulever latérales, sans repos, passer à la pencha sur la ligne. Pour cet exercice, ont le poids à bout de bras, puis pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière. Votre poitrine doit se pencher en avant jusqu'à ce que presque parallèle au sol, le dos droit non arrondis. Gardez vos abdominaux contreventés alors simplement la ligne du poids à votre abdomen et le dos à nouveau. Faites cela pour 10 répétitions sans mettre votre sauvegarde.
Enfin touché le sol et faire une norme push avec alpiniste. Il s'agit essentiellement d'une normale pousser vers le haut puis quand vous êtes revenu au début garder vos hanches vers l'arrière droit et plat et mettre un genou vers votre poitrine ou aussi loin qu'il peut aller. Reprenez ensuite répéter avec l'autre jambe. C'est une répétition. Faites cela pour un total de 10 répétitions.
La deuxième séance d'entraînement de 15 minutes sans perte de poids, est de nouveau 3 exercices fait dos à dos, mais se concentrera davantage sur le bas du corps.
Le premier exercice de ce circuit mini est l'haltère split squat. Holding d'un ensemble d'haltères prendre une enjambée vers l'avant pour la grande arrière pied est en appui sur le ballon du pied. Le haut de cuisse jambe avant doit être parallèle au sol. Ensuite, déposez vos hanches vers le bas jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol, puis remonter. Faire 10 répétitions pour un côté et puis changez de côté.
Immédiatement après, nous ferons une sauterelle. Cette frappe les jambes et les abdominaux
Pour faire cet exercice correctement, commencez par entrer dans un push-up position. Ensuite, mettre un pied dans le bras opposé de le placer juste à l'extérieur de votre main, puis vers le bas, en alternant les côtés.
Soyez sûr de garder vos hanches gentil et faible et veiller à ne pas trop étirer votre aine. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure d'obtenir votre pied jusque-là ce qui est bien si juste faire tout ce qui sent à l'aise. Comme vous le faire cet exercice régulièrement votre flexibilité augmentera et votre pied sera en mesure de vous rapprocher de votre main.
Une fois que vous avez terminé toutes les répétitions sauterelle, alors il est sur la fente latérale.
Tenir deux haltères puis prendre un grand pas vers le côté, placez votre pied sur le sol et pliez votre genou vous abaisser aussi loin que vous pouvez aller avec le dos droit. Essayez de garder votre jambe de papeterie aussi droite que possible de ressentir un droit qui s'étend jusqu'à l'intérieur de la cuisse. Retour à la position de départ. Au départ vous pourriez ne pas être en mesure d'obtenir cette faible mais avec le temps vous devriez trouver que vous êtes en mesure de sortir encore plus large du mouvement. Faire 10 répétitions pour la même jambe, puis répétez de l'autre côté.
Continuez aussi vite que vous pouvez pour l'ensemble des 15 minutes.
Il vous l'avez deux excellentes séances d'entraînement d'haltères conçu pour brûler des graisses tout en charges s'intègre aisément dans votre horaire chargé.
