Manger 5-6 petits repas par jour de proportions relativement égales, vous devriez essayer de manger un repas toutes les trois heures
o Régime de tous vos plats pour chaque semaine entière, mais seulement de choisir les éléments dont vous avez besoin pour votre repas prévu lorsque vous êtes à l'épicerie
o Calculer votre quotidien besoins caloriques de perdre du poids
Mangez une portion de protéines maigres à chaque repas, avec une partie de fibre de glucides sains, et une partie des graisses saines. Cela aide l'insuline stabilze.
O Se concentrer sur non raffiné, les aliments non transformés dans leur état naturel
Focus sur le bas o sources de glucides glycémiques d'index pour la majorité de vos repas, mais ne vous inquiétez pas plus saine en évitant les choix index glycémique, comme les bananes, raisins, et les carottes; ces aliments contiennent des nutriments bénéfiques et la réponse glycémique peut être contrôlé si les parties sont maintenus bas et combiné correctement avec d'autres aliments
Mangez plus l'index glycémique des sources de glucides (sucres et les glucides complexes fibre inférieure) avec des protéines immédiatement après vos séances d'entraînement intense pour reconstituer le glycogène musculaire et démarrer le processus de réparation des muscles; un rapport 2:1 4:1 de glucides à la protéine immédiatement après votre séances d'entraînement facilite le meilleur processus de récupération
o Évitez les régimes à la mode alimentation
o Ne pas réduire les calories trop faible de sorte que vous créez un déficit énergétique de plus de 1000 calories par journée (c'est à dire si votre apport calorique de maintenance est de 3000 cal / jour, ne vont jamais en dessous de 2000 cal / jour); une calorie 500-750 / déficit énergétique jours est le mieux pour la perte de graisse tout en préservant les muscles; en règle générale, il n'est jamais recommandé que les femmes descendre en dessous de 1200 calories / jour et les hommes ne doit jamais descendre en dessous de 1600 calories / jour
o Essayez d'intégrer une suralimentation ou grand jour une fois par semaine afin de stimuler votre métabolisme et vous aider à rester sur un régime ciblé pour les six autres jours par semaine
o Évitez les huiles raffinées, les gras trans, et le sirop de maïs riche en fructose à tout prix
o Essayez d'inclure des thés vert, oolong, noir et blanc dans votre alimentation quotidienne afin de promouvoir un léger avantage dans la thermogenèse et la combustion des graisses; essayer la suggestion de mixer tous les quatre de ces thés dans un mélange de thé glacé et le boire tout au long du premier semestre de chaque journée
o Si vous pouvez manipuler les aliments épicés, n'ayez pas peur d'inclure piment et de poivre de cayenne dans vos aliments au profit de la légère hausse du métabolisme et propriétés antioxydantes de la capsaïcine
o Tant que vous n'êtes pas intolérant au lactose, comprennent au moins 3-4 portions de produits laitiers (lait nourris à l'herbe est le meilleur) et d'autres sources de calcium alimentaire dans votre plan de tous les jours pour favoriser la perte de graisse
o Choisissez des aliments organiques aussi souvent que vous le pouvez pour éviter les effets possibles de graisse de stockage des pesticides dans votre corps
° Pour vous débarrasser de vos gros ventre tenaces, assurez-vous de réduire au minimum les produits du soja, la bière et d'autres aliments oestrogéniques et essayer de se concentrer sur les aliments de lutte contre l'oestrogène que j'ai déjà mentionnés ci-dessus.
